Questa affermazione è una costante tra le mie allieve di fitness. Una convinzione scientificamente impossibile. Formare massa muscolare è un obbiettivo difficile, soprattutto per una donna non possedendo testosterone. Quando frequentiamo corsi di fitness musicali come Total Body, Step, G. Qualunque professionista e qualunque articolo potrà confermarvi questa affermazione. E quando parlo di pesi veri non intendo manubri di 2 kg, oppure kettbell di 8kg.
Anzitutto se si vogliono vedere risultati concreti. Ho visto donne sfiancarsi di esercizi inutili, o comunque non ottimali, convinte di attivitа il meglio possibile senza acquisire risultati. Uno dei miti da sfatare è pensare che addestrasi con sovraccarichi aumenti il capienza della propria massa muscolare. Le donne sono spesso, erroneamente, convinte di questo e di effetto si allenano molto al di sotto delle proprie potenzialità insieme risultati scarsi o inesistenti. Quante volte hai cercato su riviste o su internet gli esercizi giusti per alzare il chiappa o per snellire le cosce? Avrai trovato di tutto e di più, avrai provato addirittura a fare questi esercizi, bensм i risultati sono sempre stati poco soddisfacenti.
Sei tra coloro che quando fanno lo squat sentono solo i quadricipiti e non riescono ad attivare i glutei? Oppure benché squat, affondi e hip thrust il tuo sedere rimane sempre piatto? Con una curva lombare piatta, ossia rettificata, il arruolamento dei glutei è limitato. La lordosi lombare è una delle curve fisiologiche della colonna vertebrale formata dalle cinque vertebre lombari, denominate L1, L2, L3, L4 ed L5.